膣圧とトレーニング

今日は膣圧トレーニングの話です。

一般の女性の膣圧は２０～３０mmHgと言われています。（mmHgは圧力の単位です）
トレーニングすれば、３０～４０mmHgくらいにはなると言われています。
５０mmHg以上あればＡＶでたまに見かけるバナナ切りも可能のようです。
（このあたりは実際に計ったことがないので、完全に受け売りです。笑）

一時期、膣圧計をよく見かけたのですが、最近はすっかり見なくなりました。
２０,０００円くらいする正式なものもありましたが、今はなかなか手に入りません。
前にV-Flexという４０００円くらいで１０段階の簡易測定ができる大人のおもちゃが売っていたのですが、それもすっかり見かけなくなりました。
一応このサイト（V-Flex）で見つけましたが、有名サイトでは軒並み消えているので、品切れなのに表示してあるだけかもしれませんね。＾＾；
そういう状況なので、実際の数値を計測するのは難しいと思います（笑）

まぁそこまで正確に分からなくても、実際にセックスしていると相手の反応や感想で分かるものですから心配いらないでしょう。

では、よくあるトレーニング方法について紹介していきたいと思います。
（別に私が考案したわけではないですよ。有名なものばかりです）




最も有名なのが「ケーゲル法（ケーゲル運動）」ですね。
ケーゲル医師は膣圧計を考え出した人です（笑）

これによると、

１．尿道口や肛門を締めるようにして、膣を収縮させる。このときに、膣口周辺の外性器が上に引き上げられるように動かせるよう確認する。

２．指を１本挿入し、膣を数回収縮・弛緩させて、そのときの変化を覚える。

３．膣に膣圧計を挿入し、膣の収縮力を測定する。これに基づいて運動のスケジュールを決める。

４．毎日これらの筋肉を繰り返し収縮、弛緩させる。

１と２はやったほうがいいですが、３は膣圧計がないので無理です。
そもそもスケジュールなんて立ててられませんよね（笑）

基本的には時間があいたときや移動中など、思いついたときにするようにしましょう。
「絶対にこれだけやる」というのは決まっていませんが、１回１５分を３セットくらいを最低１ヶ月くらい、長ければ数ヶ月から１年単位でやるトレーニングですから、１日１回５分だけ…とかではあまりにも意味が薄いので、ご注意ください。

通勤電車の中で立って、収縮１０秒→弛緩３秒の繰り返しを、ぐーっ…ぱっ、ぐーっ…ぱっと何度もしたり、おしっこをしている途中でわざと止める…出す…というのを１回の排尿につき５回くらいするなんてのもいいです。

もう少し気合を入れるなら下腹部の腹筋と下半身（膝とお尻）を鍛えるのもいいです。
普通に腹筋したり、仰向けに寝転がって足を床から１５ｃｍほど上げて１５秒我慢→下ろすというのを数回続けたり、足を９０度上までゆっーくり上げてゆーっくり下ろすとかもいいです。
まぁ単なる腹筋トレーニングですが（笑）

下半身も、両足を開いて立って腰がひざの高さまでくるくらいにひざを曲げ、その位置で１５秒間静止し、ゆーっくりひざを伸ばしていきます。このとき、お尻からひざの裏の筋肉が伸びるように上体を前のめりにします。これを１０回くらいですね。
これも単なる背中側の脚から腰にかけての筋肉を鍛えるトレーニングです（笑）

これらのトレーニング中も骨盤底筋を締める動きを合わせて行いましょう。

そして締めるときはお尻全体に力を入れるのではなく、また肛門だけを締めるのでもなく、膣周辺の筋肉をしっかり収縮させることが大切です。

最後に、膣を締める感覚に慣れたら、何も無いところで普通に膣だけ締めてみます。
このとき、膣壁どうしが擦れ合わさる感覚を感じてみましょう。
これはクリトリスオナニーをしながらでもよいです。
せっかくなのでクリトリスの開発も一緒に進めてください（笑）
ただし、クリトリスに意識を集中しすぎず、膣に神経を集中させましょうね。

以上は無料でできることです。

ただ、これらの問題点は「抵抗感がない」ことです。
「締めてはいるけど、本当に締まってるの？　これでいいの？」という感じがしますよね。
実際、力の入れ方が合っていればいいですが、間違っていると非常に切ないことになります。＾＾；


なので、一応道具も紹介しておきます。
…残念ながら膣圧計はないですが（笑）


まず１番安くて使いやすそうなのがラブパールです。
外見が全然いやらしくなくて、見た目だとアダルトグッズとは気づきません。
全長：6.5cm　直径：2.8cmというサイズなのでかなり小さめです。ゆるい人には物足りないかもしれませんね。＾＾；
口コミは少ないですが、わりと評判はいいみたいです。
使うとしたらこれが一番抵抗がないと思うので、もし使う方がいたら感想聞かせてくださいね。＾＾

次は最近流行りのスティックタイプですね。
シマルッチですが、さすがはアダルトグッズだけあって名前のセンスはイマイチ以下です（笑）
この手のタイプは奥まで締める練習ができますし、抵抗感を感じやすいので練習にはいいと思います。
ただ、ゆるい人だと重さで抜けてしまわないか心配なのと、値段が１２,０００もするのはネックです。

そしてさらにこれより高いのが、その名もケーゲルエクセサイザーです。
特許をとっているらしいですが、いくらなんでも２１０００円は高すぎると思います…。＾＾；
中にバネが入っていて、膣内で広がる仕組みみたいですから、握力を鍛えるグリップの膣内版といったところでしょうか。
写真を見る限り、前後方向ばかり締まりそうな気もしますが…。
何より、読者の声がよくある怪しいサイトと一緒でかなりうさんくさいです。
一応「ケーゲル」の名を関していたのでネタふりとして紹介してみましたが、全くおススメはしません（笑）


なお、膣圧トレーニングをやりすぎて「締まりすぎで（男性が）痛くてセックスできない」というケースもあります。
何事もほどほどが一番ですので、やりすぎにご注意くださいね。



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